Dag 5 - Vecka 5

Nu har jag hunnit med lite shopping, cykeltur och lite shopping till med dottern, skurat utemöbler och givetvis mitt intervallpass.

3 minuter uppvärmning/12 intervaller 30 sek max - 60 sek vila/ 4 min nedvarvning

Nu ska jag fixa Tacos och sen blir det lite Let's Dance...

Ha en bra kväll!!

Dag 4 - Vecka 5 (lite i efterskott)

Fredag morgon, dottern har tagit bussen till skolan och jag har massa att fixa innan hon kommer hem igen vid halv 2... Ska bland annat hinna med mina intervaller och magträning...

Igår blev det pga lite lätt trötthet ett alternativt träningspass efter att Elin somnat:

100 KB Swings (12 kg)
Armhävningar 3x12 (på knä)
Planka 3x60 sek

Nu måste jag springa vidare, återkommer efter träningen är avslutad!!

Torsdag

Verkar vara fler än jag som är trötta nu, helt okontaktbar på morgonen... jobbigt!! Idag är det jobb, jobb, jobb och lite mer jobb... Måste samla ihop allt som ska skeppas till Milano imorgon, ja inte möblerna då, det hoppas jag nån annan gör,  men allt det där andra runt omkring..

Funderar på om jag ska lägga in en PW i kväll + lite mage/rygg också... känner ett behov av mer cardio. Vi får se vad jag hinner med!

Norsk humor...

Träning - Check

Gott trött efter intervallpasset idag, tur att jag körde planka och armhävningar innan! Efter det har jag fått i mig köttfärssås med squashtagliatelle och röjt eftersom vi ska få städning här imorgon, det är det bästa jag nånsin gjort, ett stressigt moment mindre i mitt liv...

Imorgon blir det vila och simskola för dottern, vet att jag ändå inte orkar efter det, helt slut efter en stund i simhallen.

Nu ska jag lägga mig i sängen o kolla TV nån timme innan jag slocknar!!

Dag 2 - Vecka 5

Nu ska jag strax smita hemåt, eller rättare sagt till skolan och kolla på talangjakt!! Med videokameran i högsta hugg...

Ikväll blir det intervaller, ska försöka köra lite längre idag...

5 min uppvärmning - 12 intervaller 30 sek max/1 min vila - 5 min PW - 2 min nedvarvning

Totalt 30 minuter. Efter det ska jag göra Planka och Armhävningar.

BTW. har börjat logga min mat i ShapeupClub... ska se hur det går!!

Dagens

Denna har jag nog sett hos Smaljeansen första gången, men den är verkligen bra och det är inte utan att jag känner mig träffad... så här är den igen!!

Dag 1 - Vecka 5

Idag var det tungt att stiga upp ur den varma sängen, fattar inte logiken riktigt, hur kan det bli mörkare på morgonen när man ställer fram klockan en timme... känns helt fel!! Är helt jättesupertrött idag, hoppas jag piggnar till om en stund!! Igår var det minimässa i Göteborg och sen hann man inte med så mycket efter att Elin kommit hem från skolan. Men lite träning blev det i alla fall:

Övningar:
Armhävningar på knä 3x12
Stående rodd med KB (8 kg) 1x7 + (12 kg) 2x5
Omvända flyes (6,5 kg) 3x6
Superset: Liggande tricepsextensions på boll + Flyes på boll (4,5 kg) 3x5+5
Hantelpress (4,5 kg) 3x6
Hantellyft åt sidan (4,5 kg) 3x5
Hammercurl (6,5 kg) 1x7 + (9,5 kg) 2x5

Dag 6 & 7 - Vecka 4

Helgen har rusat iväg, igår hände det inte mycket, molnen låg som ett tjockt täcke över oss så det var inte jättemysigt!! Men gjorde lite ärenden, skurade en altan och tog det lugnt... Kollade på Gladiatorerna på kvällen och tyckte dom var sanslöst dåliga, hur har dom tagit sig till semifinal??

Hann med lite träning också; 60 minuter PW blev det, och lite armhävningar på det!!

Idag har det varit strålande sol så har suttit ute och njutit i värmen, skurat grillen och grillat kyckling nu ikväll (premiär för i år, gott). Har varit och köpt ett nytt litet bord och två stolar dessutom eftersom det vi hade såg ut som skräp... färgen trillar av i stora sjok.

Nu ikväll har jag fått till ett litet benpass;

Benböj med KB (12 kg), 3x12
Marklyft med KB (8 kg), 3x12
Gående utfall, 25 meter

Det var allt som hanns med eftersom en hungrig 6-åring väntade på utfodring... Det kändes i alla fall i benen och jag blev till och med lite svettig så det var rätt okej ändå tror jag!!

Imorgon är det en ny vecka, nya utmaningar!! Ska försöka börja skriva upp allt jag äter, väga och mäta och se om jag äter lagom mycket mat!! Imorgon går det nog inte eftersom jag ska vara på minimässa och får äta det som bjuds men på tisdag blir det full koll....

Dag 5 - Vecka 4

Lämnade dottern vid bussen i morse, väldigt stolt över att få åka buss till skolan för första gången... I eftermiddag blir det äventyrsbad i Halmstad...

Har precis avslutat ett intervallpass + gårdagens mage/rygg pass som jag inte fick gjort!! Gott!! Nu ska jag baka ett bröd, har blivit lätt beroende av mina LCHF-bröd bakade på Mandelmjöl, ska lägga ut receptet här sen! Perfekt för en brödälskare som mig!!

Trist torsdag

Har haft en lite jobbig morgon, bara ledsamheter... Men för att höja humöret lite passade jag på att shoppa lite till lilla söta Elin, köpa Cirkusbiljetter och kolla synen, blir glasögon (terminal och läs)... behöver som tur är inte ha dom på mig hela tiden, ser som en uggla på långt håll typ! Nånting positivt! Tyvärr är det så att jag också har en extrem fallenhet för att tröstäta så en morotskake-muffin slank ner illa kvickt!! Fri måltid var det väl 3 man hade eller... då säger vi att 2 är borta vid detta laget (inte första gången jag föll dit denna veckan nämligen)!! Hehe!! Men det kan bara bli bättre...

Ikväll står det mage/rygg på programmet och imorgon ska jag jobba hemma på förmiddagen så då blir det intervaller, och sen ska jag och sötnosen åka till Halmstad och bada, åka vattenrutschkanor och bara mysa!!

Dagens

Dag 3 - Vecka 4

Onsdag = Simskola = Vilodag för mig... Skönt faktiskt!!

Dag 2 - Vecka 4

Haft en tung dag, varit på italienska på förmiddagen, tog en sväng på Kungsmässan på väg tillbaka till jobbet... där jag sedan väntade 2 timmar på några filer som aldrig kom vilket innebär att jag måste jobba ikväll om dom kommer!! Tragik!! Kände mig helsliten när jag kom hem men bestämde mig för att trots allt köra, så nu är intervallerna överstökade...

2 minuter uppvärmning / 11 intervaller à 30 sek + 1 min vila / 4 min nedvarvning

Skönt!! Nu känner jag mig riktigt uppiggad!!

Dag 1 - Vecka 4

Ikväll har det varit läxläsning inför italienskan imorgon... man undrar ju varför man alltid är ute i sista sekunden!! Sen har jag lyckats få till mitt träningspass också... axlar/armar/bröst.

Övningar:
Stående rodd med KB (12 kg) 2x5
Omvända flyes (6,5 kg) 3x6
Superset: Hantelpress på boll + Flyes på boll (4,5 kg) 3x5+5
Hammercurl (9,5 kg) 2x5 + (6,5 kg) 1x5
Armhävningar på knä 2x12

Planka 2x1 min.

Kändes bra men tungt!! Helt klart att det är jobbigt att gå upp i vikt, hade inte kunnat ta den vikten med fler reps, precis vad jag klarade av! Perfekt!

Har haft en bra dag med maten också:

F: 1/2 blodgrape, 1 knäckebröd med smör och 1 ägg.
MM: 2 knäckebröd med keso
L: Kycklingsallad
MM: 1 kokt ägg (allt jag hade, lite magert kanske)
M: Squashtagliatelle med köttfärssås

Kvällsmål: 1/4 melon och lite vindruvor (kanske inte helt enligt Olgas instruktioner... men helt ok tycker jag!)

Veckoplanering

Kör vidare på mitt program som ni ser till höger... Men nu tänker jag gå upp och köra tyngre vikter och färre reps i två veckor, ska bli spännande att se hur det går. Får fundera lite över hur jag ska lägga upp det!! Ikväll blir det Armar/Axlar/Bröst + Planka...

Om två veckor ska jag väga och mäta mig igen, förhoppningsvis syns det nån skillnad på siffrorna då även om jag inte precis varit jätteduktig med maten dom första veckorna. Men i eftermiddag ska jag åka och handla hem mat för veckan, ska se till att ha nyttiga alternativ i kylskåpet så jag inte behöver falla dit på nåt dåligt!! Och så se till att packa ner gott om mellanmål varje dag!!

Vecka 4 - Beach for life...

Det har redan gått 3 veckor av dom 12, mina kostvanor är so far helt katastrofala, men jag ska från och med idag försöka starta på nytt med nya mindre sockerstinna matvanor... bara att bita ihop!! Förra veckan hade jag ju dessutom en rejäl energidipp så mitt träningsprogram blev något lidande!! Men det kan bara bli bättre, trodde väl innerst inne inte helt på att jag skulle kunna hålla mig på den smala och nyttiga vägen hela tiden ända in i mål!! Även om jag önskar att jag kunde...

En arbetskamrat hade i förra veckan varit hos en dietist, hon hade berättat att i en vanlig frukost som dom flesta faktiskt äter, yoghurt, smörgås, juice etc... så är det ungefär 14 sockerbitar... nåt att tänka på!! Är glad att jag slutat med såna frukostar, länge sen jag åt både yoghurt eller drack juice... nä, det är inte sånt jag är sugen på!! Synd bara att godis och kakor ska vara så förbenat jättesupergörasketagott!!

Så här skulle jag vilja se ut till sommaren!!

Dag 7 - Vecka 3

Har haft en lugn och skön dag, kollat på film med dottern, Vinterstudion givetvis... till min stora sorg var det sista Vinterstudion för säsongen, tragik!! Och så lite träning på det, rumpa och ben light kan man säga!

Övningar:

Marklyft med KB (12 kg) 3x12
Utfall framåt 3x12
Knäböj, djupa med KB (8 kg)  3x12

Dag 6 - Vecka 3

Har haft några usla dagar utan träning, varit helt slut, verkligen total koma!!! Dessutom vaknade jag med en dundrande huvudvärk i morse, lyckades ta mig upp och ta en migräntablett och åka på tennisträning med sötaste dottern... Efter lite vila har jag sedan faktiskt lyckats få in ett träningspass.

Först körde jag en cirkel x 6: Burpee - Armhävning - Knäböj - Axelpress -  1 min löpning på bandet.

Sen blev det mage/rygg. Tills magmusklerna inte orkade mer, kändes bra!! Nu är jag gott trött! Ska åka hem till några kompisar och ta en fika om en stund... skönt med helg!!

Läser just nu Bill Phillips "Body for Life", väldigt sugen på att köra hans 12-veckors program med start den 1 april!! Ska fundera på det!!

Koma

Ett komaliknande tillstånd har infunnit sig, är grymt trött rent ut sagt!! Blev ingen träning igår heller eftersom jag var helt slut när jag kom hem, och tyvärr vaknade jag lika trött idag också... vet inte vad som hände men tur att det är helg snart!!!

Maten har jag accepterat att denna veckan så funkar det helt enkelt inte, jag orkar inte stå framför spisen och laga en massa mat så ikväll blir det take-away för min lilla famiglia. Jag ska i alla fall försöka träna ikväll, det känns så trist att inte orka...

Helgen ska jag ägna åt att försöka förkovra mig i lite kost och träningskunskap... sätta mig med mina nya böcker och plöja igenom en eller två eller så! Kanske kan ge lite inspiration till nästa vecka... och resten av mitt liv!

Dag 3 - Vecka 3

Varför blir man helt slut av att sitta i en simhall en timme... helt otroligt, är helt sänkt när jag kommer hem varje vecka!! Är iofs som att sitta i tropikerna med vinterkläder men ändå... i alla fall, fanns ingen som helst energi till träning när jag kom hem!!! Får helt enkelt köra ihop morgondagens Rygg/Mage-pass med ett intervallpass, det funkar!!

Nu ska jag lägga mig i sängen och kolla på Greys Anatomy... är en fullkomlig TV-junkie... i synnerhet alla dom där bra serierna följer jag slaviskt, missar inte nåt (tur det finns inspelningsbara digitalboxar nu för tiden). Men det funkar ju att träna samtidigt som jag tar igen alla missade avsnitt så det känns inte så jobbigt trots allt! Haha!

Dagens

Eftersom jag hoppade över träningen i måndags så får det bli Intervaller idag istället... Ska försöka köra lite hårdare än förra gången... Här ska det brännas fett!! Men först jobb och sen simskola...

Lite inspiration inför kvällen...

Dag 2 - Vecka 3

Igår blev det ingen träning, kände mig supersliten så det blev soffan istället!! Men idag är jag åter på banan, har kört armar/axlar/bröst:

Armhävningar på knä 3x12
Stående rodd med KB (8 kg), 3x12
Omvända flyes (3 kg), 3x12
Superset: Hantelpress och Flyes på boll (3kg), 3x10 av varje.
Hammercurl (6,5 kg), 3x12/10/8
French press, 3x12

Nu ska jag bara få kontroll över mitt ätande också så blir det säkert hur bra som helst!! Lyckades nästan igår men så slank det ner en kardemummabulle (gud så gott!!) på fikarasten på italienskan... Och det trots att jag hade med mig mina LCHF-mackor... tragik!!

Var och gjorde den där BIA-mätningen igår, lite annorlunda mot andra mätningar jag gjort. Dom satte typ såna där elektroder (eller vad det är) som man använder när man gör EKG på ena foten och på handleden. Har ingen aning om hur exakt den är men nu har jag nåt att jämföra med i alla fall!!

Så här ser det ut nu:

Muskler 35,2 %
Fett 32,1%

Det är ju inte helt lysande om man säger så, har alldeles för mycket fett på kroppen... Och jag är ju trots allt rätt smal... vet inte vad jag gör för fel, tränar mycket och försöker äta sunt för det mesta!! Men det är bara att köra vidare och göra en ny mätning i juni och se om det har blivit bättre!! Tror faktiskt att det har sjunkit något, har varit högre fettprocent tidigare, men det är ju inte helt säkert att dom olika metoderna är jämförbara!!

Om man ska ha ytterligare ett mål för den här 3 månadersperioden så är det att komma ner till 30% i fettprocent och sen 25% under 2012.

Dag 7 - Vecka 2

Ben/rumpa stod på programmet idag... träningsvärken har som tur är släppt lagom till idag så det funkade...

Övningar:

Dra in knäna på boll 3x12
Marklyft med KB 3x12
Ett bens knäböj med hopp 3x12
Utfall bakåt + Burpee  2x12
Knäböj, djupa med KB 3x12
Gående utfall, ca 20 meter

Matval...

Mat eller rättare sagt socker, är mitt stora problem här i livet!! Lider av sockerberoende skulle jag vilja säga... och det funkare inte att äta nån gång ibland... Jag måste lära mig att inte äta det alls!! Det skulle hjälpa med mycket, skulle antagligen må bättre och lättare att komma iform vore det nog också!!

Så ytterligare ett mål måste vara att bli fri från suget efter socker!! Så nu ska jag börja kämpa några veckor för att hålla mig ifrån godis, kakor och desserter, blir nog jobbigt! Men jag har gjort det förut och det är grymt skönt att inte känna nåt behov av sötsaker!

Dessutom så är det ju så att jag faller varje gång jag inte mår superbra eller bara är väldigt trött... det är ju ett dåligt val att välja att vräka i sig sötsaker när man är trött istället för mat!! För mat har jag svårare med att stoppa i mig vid dom tillfällena! Har iofs börjat göra bättre val rent matmässigt dom dagarna men som typ igår, åt jag i stort sett ingen riktig mat!! Katastrof!!

Från och med idag är det bara nyttig och så ren mat som möjligt, inget socker, men mer riktig mat och flera mellanmål istället för att bli sugen och falla dit på nåt skräp!!

För som sagt, man väljer ju själv vad man stoppar i sig och nu är det dags att göra BRAVAL!!

Dag 6 - Vecka 2

Var inte i toppform igår när jag kom hem, kände att kroppen inte ville så jag hoppade över träningen igår, men istället har jag kört mage/rygg idag...
Så här blev det:

Rulla in bollen 12 x 3
Ryggresningar på boll 12 x 3
Ryggresning på matta med hantelrotation 10x2
Magövningar enligt video Best Ab Workout Circuit by Tone it Up x2
Planka 3x1 min

Istället för PW blev det intervaller. 4 min uppvärmning, 10 intervaller à 30 sek/1 min, 5 min nedvarvning. Totalt 20 minuter.

Dag 5 - Vecka 2

Hade en något jobbig kväll igår, lider av IBS, som jag för övrigt inte känt av sista året alls (tack vara bättre kost), men igår dog min mage... Den blev gör-förbannad!! Och den värker fortfarande... men  hann träna innan som tur är, blev lite ändringar, lyckades höja vikten på nån övning och mina axlar är nog världens svagaste för jag orkade bara två set:

Armhävningar på knä 3x10
Stående rodd (6,5 kg), 3x10
Omvända flyes (3 kg), 3x10
Superset: Hantelpress och Flyes på boll (3kg), 3x12 av varje.
Hammercurl (6,5 kg), 3x10
French press, 3x10
Superset: Axellyft sida och Axelpress (3 kg), 2x10 av varje

50 Swings med KB

Söta lilla dottern, som sista månaden blivit en riktig liten solstråle helt plötsligt... all trots försvann som i ett trollslag, somnade sött med en bok i handen och lampan tänd prick 8. Har aldrig hänt förut att hon somnat mitt i nån aktivitet... Jaja, det var ju ett sidospår!! Men det gör mitt liv lite enklare och då är det ju enklare att få till träningen också!

Ikväll blir det Mage/rygg + en PW på löpbandet framför nån bra film!!! Härligt med fredag... ska försöka träna tidigt så man hinner med lite mys också!!

Så här är planen för Mage/rygg:

Rulla in bollen 12 x 2
Ryggresningar på boll
Magövningar enligt video Best Ab Workout Circuit by Tone it Up. Ska åtminstone försöka göra 2 cirklar idag (lyckades ju bara med 1 sist).
Planka

Dag 4 - Vecka 2

Oj oj oj, det där benpasset i förrgår satte sig ordentligt, idag är det grymt jobbigt att överhuvudtaget röra sig... Sätta sig, resa sig, gå i trappor, ajajaj!! Tur att det är dags för armar/axlar/bröst idag, då behövs dom där benen inte så mycket annat än för att stå på och det ska jag väl klara av!!! Maten har fortfarande inte satt sig som jag vill, mestadels för att jag är sanslöst trött efter alla sjukperioder jag haft sista halvåret, men i alla fall, igår blev det både några digestivekex hemma hos föräldrarna och sen ett wienerbröd på jobbet... dåligt!! Men jag behövde snabba kolisar för att hålla mig vaken, typ, eller det är i alla fall den enda ursäkten jag kommer på så här i hastigheten!! I helgen blir det extremt lugnt, ska bara vila mig så att jag får tillbaka orken igen...

Planen för träningen idag är:

Armhävningar på knä 3x10
Stående rodd (3 kg), 3x10
Omvända flyes (3 kg), 3x10
Superset: Hantelpress och Flyes på boll (3kg), 3x12 av varje.
Hammercurl (6,5 kg), 3x10
French press, 3x10
Superset: Axellyft sida och Axelpress (3 kg), 3x10 av varje

OM jag orkar:

100 Swings med KB

Dagens

Träningsvärk

Känns att jag inte tränat på ett tag för jag har ont precis överallt... benen ömmar och magen har börjat kännas på allvar, hade problem att ligga på höger sida för det känns som om revbenen har körts genom en mangel.. Och det trots att jag verkligen inte kört all out!! Kanske tur att det är vilodag idag!!

Ändrar lite i resten av veckan:

Onsdag: Vila
Torsdag: Styrka Armar/Axlar/Bröst + Planka
Fredag: Styrka Rygg/Mage (CORE) + 60 min PW
Lördag: PW 45-60 min under tiden Elin tränar tennis.
Söndag: Styrka Ben/Rumpa

Då har jag tränat igenom kroppen två gånger och borde vara på banan för att köra lite tyngre nästa vecka. Jag har bestämt mig för att köra på medeltungt de nästa 2 veckorna, dvs 10-12 reps. Sen går jag upp och kör tyngre och färre repetitioner (5-6 st) 2 veckor efter det. Ska försöka komma igång och köra intervaller igen nästa vecka... Jag älskar intervaller av nån anledning, känns så skönt bara liksom! Vet inte om det är jag som är knäpp, är det nån mer som gillar intervaller?? Att verkligen ta ut sig helt och hållet!! Rakt in i väggen!

Dag 2 - Vecka 2

Italienska - Check!! Nu hemma och tar det lite lugnt, har varit väldigt trött sen jag blev frisk så jag försöker hämta lite kraft liggande under en filt framför TVn. Till lunch blev det en proteinbar på vägen hem och sen lite pudding à la Olga: 1 dl mjölk, 1 skopa vanilj-kaseinprotein och drygt 1 dl frysta jordgubbar... Kanske lite för lite lunch men jag är som sagt lite trött så orkade inte fixa nåt annat!! Får fundera på vad det kan bli för exotiskt till middag...

Träning idag, Ben/Rumpa står på schemat, så här är det tänkt:

Dra in knäna på boll
Marklyft med KB
Ett bens knäböj med hopp
Utfall bakåt + Burpee
Knäböj, djupa med KB
Gående utfall

Ska köra 10x2 tänkte jag...

Imorgon har Elin simskola så då blir det vila för mig!!

Man har ett val!!

Läste på en kompis blogg om det här med att göra egna val, och tyckte det var så himla bra! För man har verkligen alltid ett val, man väljer själv vilken väg man vill gå, vad man ska göra med sitt liv... Jag har insett att det är så lätt att hitta undanflykter, har bekanta som vill och kanske skulle behöva gå ner i vikt men dom är inte villiga att ändra på hur dom äter, för tydligen är det svårare för dom än för mig att ta bort saker dom älskar att äta... Men nej... det är ett val dom gör!! Dom väljer att inte ändra sina matvanor för att det är lättare så!! Minsta motståndets väg...

Jag har valt att gå åt andra hållet, jag har valt att ta bort en stor del av kolhydraterna, även om jag äter á la Olga och hon är ju ingen förespråkare av LCHF så innebär det ju ändå att man väljer att äta mindre och mer nyttiga kolhydrater... Och lets face it, det är ju inte dom kolhydraterna man skulle välja om man valde minsta motståndets väg... inte jag i alla fall!! Dessutom väljer jag att träna 5 - 6 dagar i veckan, många har säkert svårt att förstå varför jag lägger så mycket tid på det men varför skulle jag inte göra det, jag mår bra av det, jag tycker det är roligt och jag tror att min omgivning också mår bättre när jag mår bra!!!

Och det är mitt val, jag väljer att leva ett hälosamt liv, åtminstone 90 % av tiden, och när jag inte gör det så är ju det också mitt val!!

Så vad som än händer i era liv, kom ihåg att ni alltid har ett val! Ingen annan styr era val, det gör bara ni själva!!

Dag 1 - Vecka 2

Har återigen haft en släng av migrän idag så det blev bara, eller bara och bara, ett Core-pass.
Övningar:

Rulla in bollen 12 x 2
Magövningar enligt video i förra inlägget!! Gjorde dock bara en cirkel av övningarna, mina muskler jobbar inte med mig just nu... men det kommer att bli bättre!! Det är det enda jag vet med säkerhet!!
Jobbigt var det i alla fall!! Slår vad om att min mage kommer att kännas imorgon!!

Dagens

Detta passet ska jag köra ikväll + Planka och så en PW på löpbandet!! Rapport kommer senare!

Dag 4 - Vecka 1

Var hemma hos en kompis igår och bastade, tittade på Mellon och hade det bra... Lite synd bara att jag efter bastu och ett glas vin drabbades av värsta migränattacken och lyckades med nöd o näppe sitta kvar till halv 10, hur trist är det när man äntligen kommit iväg hemifrån. Har dessutom sovit extremt dåligt så får hoppa över träningen idag men kör en dubbel imorgon istället. Lite positivt är det ju i alla fall att det lite lättare passet i fredags gav utdelning i form av träningsvärk, härligt!!

Första fasen av BEACH FOR LIFE har startat!!

Så nu är 12-veckorsutmaningen officiellt igång sen en dag tillbaka... känns jättebra, jag har alltid fungerat bäst  när jag har nån sorts utmaning/tävling att kämpa för! Är född tävlingsmänniska skulle jag tro!

Går inte jättebra med maten hittills men jag tar helgen på mig att komma på rätt köl, på måndag är det det hårdkörning både vad gäller träningen och maten...

En liten påminnelse om planen: Mars ska vara detta årets första Focusmånad!! Ska köra tung styrka uppdelat på 4 pass i veckan (Ben/Rumpa, Armar/Axlar/Bröst/Rygg, Core, Nån typ av cirkelträning) + 2 intervallpass. Första veckan blir lite annorlunda eftersom jag precis blivit frisk, med betoning på lite annorlunda...

Here we go... BEACH FOR LIFE!!

Dag 2 - Vecka 1

Andra dagen, satsar so far mest på att väcka upp musklerna efter en månads sjukdom så det blev lätta vikter idag!! Idag var det Axlar/Armar/Bröst som gällde, så här blev det:

Stående rodd (3 kg), 2x15.
Omvända flyes (3 kg), 3x12
Superset: Hantelpress och Flyes på boll (3kg), 2x15 av varje.
Hammercurl (3 kg), 2x15
Stående pullover (3 kg), 2x15
Axellyft sida (3 kg), 2x12

Det kändes faktiskt riktigt jobbigt, hade jag inte väntat mig men hoppas att det går fort att komma tillbaka dit jag var innan min påtvingade vila.

Imorgon blir det tennisträning med Elin, och sen ska jag in till Gbg och umgås med tre av mina absolut bästa vänner!! Ska basta, dricka vin och bara mysa!! På söndag blir det rygg och mage!!

Dag 1 - Vecka 1

Dag 1 av 12-veckorsutmaningen, går sådär rent kostmässigt... hade en trött kollaps här på förmiddagen, så blev tvungen att sätta i mig en bit choklad för att orka sitta kvar på stolen... Kanske beror på att jag varit sjuk ett tag, inte vet väl jag!! Men kanske... Men annars har jag ätit bra so far, 1/2 grape till frukost + 1 knäckebröd med ägg på, 1 proteinbar till mellanmål (i brist på annat, har varit lite oplanerad sista veckan) och kycklingsallad till lunch. Fortsättning följer!!

Blir ingen träning idag men imorgon kör jag igång så smått är tanken, vilar på lördag och sen är det full fart igen på söndag och nästa vecka!!

Har tagit vikt och mått idag på morgonen och ska ta lite före-bilder imorgon bitti!! Får se om jag vågar lägga ut före- och efterbilder här så småningom, men varför inte!! Beror kanske på hur efterbilderna ser ut!! Får väl kämpa extra hårt så jag slipper skämmas!!