Vecka 9 - Veckoplanering

Nu blir det full fart framåt igen... hoppas äntligen få bli och vara super-duper frisk nu några månader eller varför inte år. Sista kortisontabletterna är tagna idag på morgonen så då antar jag att jag ska bli frisk nu... Planen för resten av veckan ser ut så här, får börja lite lätt och försiktigt eftersom jag inte känner mig helt jättepigg, hoppas att det funkar något sånär i alla fall:

Torsdag: Vila
Fredag: Styrka Armar/Axlar/Bröst + Planka
Lördag: Vila
Söndag: Styrka Rygg, Mage/Core inkl. Planka
Måndag: PW 60 min
Tisdag: Styrka Ben/Rumpa
Onsdag: Vila
Torsdag: PW 60 min
Fredag: Styrka Armar/Axlar/Bröst + Planka
Lördag: Styrka Rygg, Mage/Core inkl. Planka
Söndag: PW 60 min

Förra veckan och några veckor före det blev det ju inget alls på grund av sjukdom... Skulle ha gjort en BIA-mätning igår men det blev inställt eftersom dom hade dubbelbokat, ny tid den 13/3... Nu får vi se om kroppen ställer upp eller inte, men det är bara att testa och se, ska köra någorlunda lätta vikter till att börja med så kroppen får vänja sig lite sakta! Skulle egentligen varit med på Vasaloppsutmaningen som Fokuserad Energi dragit igång men det känns som överkurs just nu så jag får helt enkelt bara titta på när andra sliter, inte helt fel det heller!!

Från och med imorgon blir det tillbaka till kost á la Olga, tror nog trots allt att det är det enklaste och jag vet att det fungerar. LCHF är bra tycker jag men jag har problem med att hålla mig till det till 100% och då är det kanske mindre bra! Ska börja läsa Pauluns bok "LCHQ", kanske är nåt för mig!

Funderar också på att kanske skaffa nån sorts YOGA-DVD för att få in lite mer balans och stretch i min träning, tror det vore bra med lite avstressande träning nån dag i veckan! Eller försöka komma iväg på lunch-Yoga nån gång i veckan.... Det finns ju inget som säger att man inte kan köra 2 pass/dag vissa dagar.

Från och med imorgon och 12 veckor framåt så är det satsning på "Beach 2012", eller kanske "Beach for life" som Beatatjata väljer att kalla det, det stämmer liksom väldigt bra med tiden... så varför inte!! Väljer nog att härmas lite tror jag, det är ju trots allt inte bara för strandsäsongen 2012 utan för resten av livet!

Kunskapstörst

Nya böcker shoppade på bokrea, nu ska jag om inte annat lära mig lite mer om allt möjligt!! Givetvis handlar det om träning och kost... Dessa har jag skaffat so far...

Paus

Har varit hos doktorn igen, ingen penicillin men kortison ska inmundigas för att ta bort det sista skräpet i bihålorna... och så ska jag se till att bli yr så jag får fart på vad det nu är som gör att man inte blir yr -  nån som fattar vad jag menar? Haha, inte jag heller!!!

Dessutom menade hon att jag helt enkelt får acceptera att jag inte är i toppform just nu och ta det lite lugnt - även om till och med hon har börjat förstå att det inte är min grej - så det är väl bara att bita i det sura äpplet och göra som hon säger!! Men till den 1 mars ska jag väl ändå kunna vara helt okej igen!! Håll tummarna!!

Men det blir inte så mycket träningsrapportering dom närmaste dagarna som ni förstår, så inte så mycket att blogga om egentligen just nu!! Men jag återkommer om några dagar!!

Dagens

I morse när jag satt mig i bilen kändes det nästan som vår i luften, solen sken och luften kändes sådär hög och klar. Härligt!! Här kommer lite inspiration för er friska människor...

Sjuk och eländig!

Här kommer en liten hälsning från sjuklingen... eller idag är jag iofs på jobbet en snabbis, bara att bita ihop ibland!! Men huvudet värker, är kraftigt yr och känner mig helt sänkt!! Så vi kan väl säga att min plan för denna veckan går fetbort, blir en ny nästa vecka för då ska jag va frisk, tralala!!

Dålig dag

Min vanliga tur, vaknade med en blixtrande huvudvärk, gick upp och stoppade i mig en migräntablett och hoppades att det skulle hjälpa... men nope, fick ställa in italienskalektionen, lägga mig på sängen och ta det lugnt helt enkelt! Har varit en sväng hos doktorn för att kolla om det kan vara bihåleinflammationen som spökar igen men fick ingen mer penicillinkur idag, är det inte bra på fredag så får jag antagligen det!! Håll tummarna för att jag blir bättre i en hast!!

Igår hade jag en jättebra dag rent matmässigt, idag - not so much - det är mitt stora problem, så fort jag mår lite dåligt så faller jag av den rätta smala vägen!! Har inte ätit så mycket men kanske lite mycket mackor... Definitivt nåt att jobba på, måste blir bättre på att äta rätt under dåliga dagar.

Nån träning har jag inte fått in idag, ska försöka köra imorgon om jag bara mår lite bättre!!

Hoppas ni har haft en bättre dag!! Om inte, imorgon tar vi nya tag!!

Dagens

Vecka 8 - Planering

Förra veckan tillbringades ju på något sydligare breddgrader, i Italienska alperna... strålande sol och klarblå himmel.. sen landade vi på Landvetter i värsta busvädret!! Men skönt att vara hemma i alla fall, hemma hos rutiner, bra mat och framför allt träning. Ska bli skönt att komma igång igen efter två veckors vila (lite träning är det väl iofs att åka skidor) och sjukdom...

Har precis bokat in en BIA-mätning för att få reda på mina fett, muskel och vätskevärden nästa tisdag och så ska jag göra en ny mätning innan semestern i juni. Kul att se om det blir nån ändring!! Lägger ut resultaten här så får ni se!

Denna veckan blir planen lite försiktig eftersom jag har ont i mina knän efter skidåkningen, får se om det rättar till sig framåt veckan. Så här vill jag i alla fall att det ska se ut:

Måndag: Vila
Tisdag: Styrka Armar/Axlar/Rygg + Planka
Onsdag: Styrka Core
Torsdag: PW 60 min (om knäna tillåter)
Fredag: Cirkelträning (ska fundera på vilken)
Lördag: Styrka Ben/Rumpa
Söndag: PW 60 min

Intervallerna får vänta några dagar till...

PLAN - 2012

Vad vill jag egentligen uppnå, vart vill jag komma med min träning och hur ska jag komma dit!! Har funderat mycket på det och att sätta upp denna bloggen är ett steg i processen... att kunna följa mig själv på vägen dit och kanske kunna inspirera några andra på vägen!!

Övergripande mål 2012

Jag ska nå den toppform som jag alltid eftersträvat och sen ska jag hålla den! Jag ska försöka sänka fettprocenten och öka andelen muskler! Jag ska även försöka utbilda mig själv om kost och olika typer av träning, och kanske till och med kunna dela med mig av det så småningom.

Delmål 1 (20 feb - 20 juni):

Komma en bra bit på vägen, kanske till och med nå toppform lagom till semestern (är ju trots allt inte jättelångt borta). Jag ska bygga mer muskler och skaffa mig bättre kondition (mål: att kunna springa 45 min utan paus).

Delmål 2 (21 juni - 21 dec):

Om jag inte nått hela vägen, göra det nu. Annars hålla formen och förbättra mig hela tiden.

Hur når jag dit:

Jag tänker dela upp mina delmål i olika etapper med olika fokus:

20 - 30 februari: Uppstartsfas; gå och mät fettprocent.

Mars: Focusmånad Ska köra tung styrka uppdelat på 4 pass i veckan (Ben/Rumpa, Armar/Axlar/Bröst/Rygg, Core, Nån typ av cirkelträning) + 2 intervallpass.

April: Mer fokus på cardioträning. 2 styrkepass (blanda mellan Cirkelträning, Tabatas, Supersets, KB osv.), 2 intervallpass samt 2 PW (minst en timme).

Maj: Lite tyngre styrka igen men fortsatt satsning på Cardio. 3 styrkepass, 2 intervallpass samt 1 mer traditionellt löppass. Om tid finns dom dagarna jag kör styrka lägg på 1 - 2 PW/vecka.

Juni: Focusmånad Formtoppning!!

Ska rapportera kost, träning och resultat!! Allt för att få lite press på mig! Lova att ta fram piskan annars...